30代フリーターの僕がやっているおすすめダイエット方法を2つ紹介

こんにちは、ヤマモトです。

今回は僕がやっているおすすめのダイエット方法を2つだけ紹介していきます。

ちなみに現在の僕は、年齢が30代、身長が160cmくらいで体重が52キロくらいです。

ダイエットする前は58~60キロくらいあったので、少なくとも6キロくらい痩せたわけです。

どうやって痩せたか結論を言うと、食事回数を減らして運動しただけです。

ちなみにサプリメントやプロテインは一切飲んでいません。

健康食品も全く食べていません。

ジムにも行ってなく、筋トレ器具なども一切買っていません。

全て無料でできることのみ、実践してダイエットに成功しました。

僕が紹介するのは楽に簡単にダイエットできる方法ではないですが、死ぬほどきついことはやっていないので安心してください。

ダイエットが続かない、お金をかけずにダイエットしたい人などの参考になると思います。

本記事の内容

30代フリーターの僕がやっているおすすめダイエット方法を2つ紹介

正直、この2つしかダイエットする方法はないと思います。

食べる量を減らして、運動する。

シンプルですが、この2つをしっかりやれば体重は減ると思います。

僕もこれ以外は全くやっていないです。

食事回数を減らす

これが1番効果あると思います。

食事回数を減らすだけでダイエット効果は大きいです。

僕の場合、1日3食から2食に減らしましたが、それだけで普通に2~3キロは減りましたね。

しかもわりと早くから効果が現れ始め、1~2ヶ月くらいで体重は減りました。

物を食べないでいると体についている古い脂肪を燃やしてエネルギーにしてくれるらしいです。

とある研究では、1日のうち16時間以上、空腹状態にすると「オートファジー」という効果が起こるみたいです。

詳しくは、「空腹こそ最強のクスリ」という有名な本に書いてあります。

すごく読みやすいので、読書苦手な人でも読めると思います。

僕もこの教えを実践していたら、内臓脂肪がごっそり減ってお腹がスッキリしました。

おかげでサイズの小さい服も苦しくなく着られるようになりました。

そもそも1日3食しっかり食べること事態が、食べ過ぎだという指摘もあります。

1日3食も食べると内臓が休まらないですし、そもそも現代の食事は加工食品まみれなので食べても栄養価は少ないです。

よって食事回数を減らすのは、健康にもいいんじゃないかと思います。

少食のメリットについて、詳しいことはこちらの記事がおすすめです。
1日2食しか食べない僕が少食にして人生変わったこと4選を紹介

ダイエット以外の効果も盛りだくさん書いているのでぜひ読んでみてください。

僕の意見だけでなく、専門家が書いた本も記事内で紹介しているので参考になると思います。

食事回数をいきなり減らすのはおすすめしない

いくらダイエットになるからといって、食事回数をいきなり減らすのはおすすめしません。

いきなり減らすと体調を崩す恐れがあるからです。

僕の場合、

など最初のうちは体の調子が悪くなりました。

今ではなんともないのですが、慣れないうちはそういうこともあるわけです。

よって少しづつ食事の量を減らせばいいと思います。

例えば、

など自分ができる範囲でやっていけばいいですよ。

とにかく無理せずに続けるのが大事です。

それとできれば糖質を優先的に減らすのがいいと思います。

僕もできるだけ糖質を減らしたおかげで、あんまり体重が増えなくなった気がします。

特に、

この辺のものはあまり食べないようにしています。

まあいきなり色々やめろというのも酷なので、徐々に減らしていけばいいです。

あんまり細かいことをこだわりすぎると挫折するので、本当に少しづつでいいです。

運動する

運動も大事です。

ただ、まだ食事回数減らせていないならそっちを優先的にやったほうがいいです。

運動してもその分余計に食べてしまえば意味ないですからね。

それができてから運動を始めても遅くはないと思います。

では、話を戻します。

運動するといっても、激しい運動を毎日やらなくてもいいです。

いきなりハードなトレーニングをしても体を壊しますし、続かないです。

運動は続けないと意味ないので、まずは継続してできるレベルに落としましょう。

僕の場合、

これくらいしかやっていません。

ジョギングの距離も1~2キロ程度ですし、筋トレも腹筋やスクワットなどを20回くらいやっているだけです。

ジムにも行っていませんし、ダンベルとかの器具も一切買っていません。

それだけしかしていませんが、わりと効果はあります。

筋トレで言えば、お腹の筋肉がついてきましたし、お尻や足回りもシュッとしてきました。

お尻やお腹のだらしない感じはなくなってきたので、続けてよかったと思います。

最初のうちは筋肉痛に苦しむと思うので、なるべく軽くやればいいです。

ダイエットで他にやったこと3選

僕がダイエットする上で他にやったことも紹介します。

紹介する内容は以下の通りです。

これらのこともダイエットに大きく貢献したと思います。

体重をほぼ毎日測った

体重はほぼ毎日測りました。

最初のうちは自分の体重を知るのが怖くて嫌でした。

ですが、今の体重がどれくらいあるのか把握するのは大事なのでいやいや体重計に乗りましたね。

ダイエット始める直後、久しぶりに体重計に乗ったらやはりかなり重くなっていました。

今は52キロ台をキープしていますが、計った直後は58~60キロくらいありましたから。

数字で管理しておくと、意識も上がってダイエットも成功しやすくなります。

できればメモを取っておくと、自分が頑張ったことを振り返れるのでモチベも上がります。

体重を計るのはリバウンドを防ぐ意味でも役立つのでおすすめです。

お酒の量を減らした

これはダイエット目的ではなかったのですが、お酒の量を減らしてから体重が1キロくらい減ったと思います。

昔の僕は、毎日お酒を飲んでいました。

飲まなきゃやっていられんほど依存してはいませんでしたが、なんか飲まないと落ち着かない感じでしたね。

今は月の半分くらいは禁酒できているので、それがダイエット効果になっていると思います。

お酒を飲まないと、寝つきもよくなるので禁酒日を作るのは大事です。

こちらの記事でも禁酒について語っているので参考にどうぞ。
【禁酒3ヶ月の僕が語る】禁酒に挫折しそうな人へおすすめの解決策を紹介

お菓子をあんま食べないようにした

お菓子もあんま食べないようにしました。

昔の僕は、ポテチにチョコ、スナック菓子をばくばく食べていました。

さらにコーラやジュースとセットだったので、糖質まみれでしたね。

今では月1,000円以下しかお菓子やジュースに使っていないので、すごく健康的です。

正確にはわからないですが、おそらくダイエット効果もあったと思います。

お菓子はおいしいですけれど、栄養価は全くないので食べる意味はないです。

どうしても食べたければ、食べる量を減らすなり、食べる日を決めるなりしましょう。

こちらの記事でもお菓子をやめる方法について書いています。
【具体的】お菓子をやめる方法5選を元お菓子大好き人間が語る

ダイエットするのに余計なお金を払う必要はない

正直、ダイエットするのに余計なお金を払う必要はないと思います。

みんな楽して簡単に、できるだけ早く痩せたいがために、変なダイエット商品を買いがちです。

ですが、正直そんな方法はないと思います。

全て企業が儲けたいから、色々な商品を作って売っているだけです。

ダイエット市場は悩んでいる人が多いため儲かりますから。

誘惑に負けないためには、焦って短期間に痩せられると思わないことです。

できれば1年くらいかけてゆっくり痩せていくつもりでいましょう。

SNSとか見ると痩せている人がいっぱい出てきますが、そういうのは無視していいです。

比べてもメンタル病むだけです。

比べるのはあくまでも過去の自分とです。

ダイエットに成功すると本当に嬉しいですよ。

パツパツだったジーンズも履けるようになりますし、サイズ小さい服も着れるようになります。

見た目も若く見られるようになるのですごく楽しいと思います。

この喜びをぜひ実感してもらいたいので、少しづつダイエットに取り組んでいただければ幸いです。

運動がきつい人は、とりあえず食事回数を減らすことだけでもやってみてください。

それだけでもダイエット効果は大きいのでやる価値は高いです。